Invinge in cursa vietii gestionand corect “capitalul” daruit de natura.
Alearga ca vantul; miza e sanatatea ta!
Carbohidratii furnizeaza 16 Kj de energie pe gram, in timp ce grasimile furnizeaza 37 Kj. In plus, corpul arde mai multi Kj in procesul de transformare a carbohidratilor (23%, comparativ cu 3% pentru grasimi). Ei cresc nivelul de zahar in sange pentru eliberarea serotoninei, care face sa dispara senzatia de foame.
Carbohidratii nerafinati sunt cei mai sanatosi, deoarece cojile de cereale contin fibre, vitamine si minerale. Prin consumul de alimente bogate in fibre (orez nedecorticat, paste fainoase, paine integrala, cereale integrale) se imbunatateste digestia.
Majoritatea persoanelor adulte au imprumutat stilul de viata occidental prin care energia zilnica le este furnizata de grasimi. Ideal este sa nu se depaseasca 33%. Adopta mai bine varianta grill-ului decat cea a prajitului si consuma multe lactate cu continut scazut de grasimi.
Daca ai fost adepta ciugulitului intre mese, renunta la acest obicei daunator! Dar nici nu adopta varianta celor trei mese copioase pe zi: sase gustari zilnice le pot inlocui cu succes.
Ai nevoie de aproximativ sapte portii de fructe sau legume proaspete pe zi pentru a ajuta corpul sa lupte impotriva cancerului. Fiind alimente bogate in vitamine antioxidante (C si E) si minerale, legumele si fructele se vor dovedi aliatul tau de nadejde.
Cantitatea de calciu recomandata este de 800 mg pe zi, iar marele beneficiu este prevenirea osteoporozei. Consuma lapte cu continut redus de grasimi, alte produse lactate (iaurt), seminte de susan, conserve de somon sau sardine, tofu.
Nucile, semintele, pestele, maslinele contin grasimi care reduc riscul bolilor de inima. Acizii grasi din aceste alimente ajuta la prevenirea bolilor inflamatorii.
Reducand consumul de sare se reduce presiunea arteriala si retentia de apa in organism. Limiteaza-te la o lingurita pe zi.
Imbinand miscarea cu consumarea de alimente benefice organismului…egal minte sanatoasa intr-un corp sanatos!