Fluidele vă mențin corpul hidratat. Fără acestea, corpul dumneavoastră nu va funcționa optim.
Iată ce se va întâmpla dacă nu beți suficiente lichide:
Temperatura corpului și frecvența cardiacă vor crește. Asta pentru ca atunci cand cantitatea totala de apa din corp este sub nivelul normal (hipohidrantare) corpul tau nu poate regla in mod corespunzator caldura.
Te vei simți mai obosit decât de obicei.
Nu vei gândi clar – controlul motorului, abilitățile de luare a deciziilor și concentrarea vor scădea.
Funcțiile corpului vor încetini – aceasta include golirea gastrică, astfel încât vă puteți simți inconfortabil în stomac.
Performanța dvs. în sport sau exercițiu nu va fi la fel de bună cum ar putea fi. Impactul este și mai rău atunci când sunteți activ și deshidratat în condiții fierbinți.
Soluția simplă este, desigur, să beți suficient lichide și în mod regulat, atunci când vă antrenați. Faceți înlocuirea lichidului o prioritate când sunteți fizic activ.
Consumul de lichide suficient va ajuta la mentinerea concentratiei si performantei, cresterea rezistentei si prevenirea cresterii excesive a ritmului cardiac si a temperaturii corpului. Este vorba de o hidratare suficientă.
Ce înseamnă deshidratarea
Deshidratarea apare atunci când conținutul de apă al corpului este prea mic. Iată câteva semnale ale corpului care indică faptul că nu ați avut suficientă lichid:
- dureri de cap
- oboseală
- schimbări de dispoziție
- timpi de reacție lenți
- buzele uscate sau crăpate
- urină colorată
- crampe musculare
- slăbiciune
- confuzie
- halucinații.
Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, beți imediat mai multe lichide.
Dacă nu rehidratați, performanța dvs. fizică și mentală este probabil să scadă, de asemenea. O pierdere de lichid egală cu două procente din masa corporală (de exemplu o pierdere de 1,4 kg la o persoană de 70 kg) este suficientă pentru a determina o scădere detectabilă a performanței. O pierdere de lichid egală cu mai mult de două procente înseamnă riscul de greață, vărsături, diaree și alte probleme gastro-intestinale.
Nu este posibil să vă antrenați corpul pentru a face față deshidratării, astfel încât să nu întârzieți înlocuirea lichidului pentru a “obișnui cu deshidratarea”. Când ai nevoie de apă, ai nevoie de ea.