Cu totii avem grija la ceea ce mancam si la cat de multe calorii consumam intr-o zi. Bineinteles ca este important sa stiti, deoarece una dintre cheile de a pierde in greutate este consumul de cat mai putine calorii.
Potrivit Departamentului de Agricultura al Statelor Unite, aportul zilnic de calorii recomandat este urmatorul:
- 1800 pana la 2400 de calorii pentru femei (intre 19 si 51 de ani)
- 2200 pana la 3000 de calorii pentru barbati (19 pana la 51 de ani)
- 1000 pana la 3200 de calorii pentru copii si adolescenti
Oamenii care sunt activi fizic sau cei care doresc sa castige in greutate vor trebui sa consume mai multe calorii.
Indiferent daca doriti sa slabiti sau sa ramaneti sanatosi, alimentele cu continut scazut de calorii in dieta dvs. va pot ajuta foarte mult. Pur si simplu urmarirea cantitatii de calorii pe care le consumati si limitarea aportului de calorii va poate face sanatos in multe feluri.
Exista multe alimente care au un continut scazut de calorii si o valoare nutritiva mare. De fapt, unele sunt atat de scazute in calorii, incat va puteti rasfata cu ele, fara a va face griji cu privire la kilogramale in plus!
- Castravete
O ceasca de castraveti sub forma de cubulete contine doar 16 calorii. Aceasta leguma bogata in apa are un continut redus de calorii si de grasimi, iar profilul nutritional al acesteia este foarte impresionant.
Unele dintre substantele nutritive importante din castraveti includ vitaminele K, C si vitaminele B. Ei sunt, de asemenea, o sursa buna de cupru, aminoacizi, fibre solubile si insolubile, potasiu, mangan, fosfor, magneziu, biotina si siliciu. Puteti consuma castraveti ca o gustare sanatoasa.
- Rucola
O ceasca de rucola contine doar 6 calorii. Rucola are un continut scazut de calorii, este bogata in nutrienti, pe care toata lumea ar trebui sa ii consume. Frunzele delicate, verzi, sunt de asemenea lipsite de grasimi. In plus, frunzele sunt incarcate cu substante nutritive precum fibrele; vitaminele A, B5, B6, C si K; acid folic; calciu; fier; zinc; magneziu; fosfor; potasiu si mangan.
- Spanac
O ceasca de spanac contine doar 7 calorii. Spanacul este scazut in calorii, precum si carbohidrati. Este extrem de bogat in vitamine, minerale si fitonutrienti, ceea ce il face un plus perfect pentru orice plan alimentar sanatos.
Desi este bogat in antioxidanti, puteti gasi si alte substante nutritive din aceasta varietate de legume, cum ar fi fier, acid folic, vitamina K, potasiu, zinc, fosfor, calciu, seleniu, magneziu, mangan, cupru si fibre dietetice.
Spanacul poate fi adaugat la salate, suc de legume sau o piersica verde. Poate fi gatit usor si servit ca o farfurie.
- Ridiche
O ceasca de ridichi feliate contine doar 18 de calorii.
Mai multe alimente cu continut scazut de calorii:
Alte alimente cu continut scazut de calorii sunt morcovi, sfecla rosie, broccoli, conopida, prune, rosii, caise, fasole verde, ardei gras, prune, somon, sparanghel, grapefruit, ciuperci, napi, lamaie, – floricele de porumb, pentru a numi cateva.