Posts Tagged ‘sanatate’

Invinge in cursa vietii gestionand corect “capitalul” daruit de natura.
Alearga ca vantul; miza e sanatatea ta!
Carbohidratii furnizeaza 16 Kj de energie pe gram, in timp ce grasimile furnizeaza 37 Kj. In plus, corpul arde mai multi Kj in procesul de transformare a carbohidratilor (23%,  comparativ cu 3% pentru grasimi). Ei cresc nivelul de zahar in sange pentru eliberarea serotoninei, care face sa dispara senzatia de foame.

Carbohidratii nerafinati sunt cei mai sanatosi, deoarece cojile de cereale contin fibre, vitamine si minerale. Prin consumul de alimente bogate in fibre (orez nedecorticat, paste fainoase, paine integrala, cereale integrale) se imbunatateste digestia.

Majoritatea persoanelor adulte au imprumutat stilul de viata occidental prin care energia zilnica le este furnizata de grasimi. Ideal este sa nu se depaseasca 33%. Adopta mai bine varianta grill-ului decat cea a prajitului si consuma multe lactate cu continut scazut de grasimi.

Daca ai fost adepta ciugulitului intre mese, renunta la acest obicei daunator! Dar nici nu adopta varianta celor trei mese copioase pe zi: sase gustari zilnice le pot inlocui cu succes.

Ai nevoie de aproximativ sapte portii de fructe sau legume proaspete pe zi pentru a ajuta corpul sa lupte impotriva cancerului. Fiind alimente bogate in vitamine antioxidante (C si E) si minerale, legumele si fructele se vor dovedi aliatul tau de nadejde.

Cantitatea de calciu recomandata este de 800 mg pe zi, iar marele beneficiu este prevenirea osteoporozei. Consuma lapte cu continut redus de grasimi, alte produse lactate (iaurt), seminte de susan, conserve de somon sau sardine, tofu.

Nucile, semintele, pestele, maslinele contin grasimi care reduc riscul bolilor de inima. Acizii grasi din aceste alimente ajuta la prevenirea bolilor inflamatorii.

Reducand consumul de sare se reduce presiunea arteriala si retentia de apa in organism. Limiteaza-te la o lingurita pe zi.
Imbinand miscarea cu consumarea de alimente benefice organismului…egal minte sanatoasa intr-un corp sanatos!

Invata cine sunt principalii vinovati pentru infectiile tale si cum ii eviti.
De cand vremea s-a incalzit, am probleme de lubrifiere vaginala insuficienta. Ce se intampla?

Lipsa de secretii lubrifiante ar putea avea legatura cu anotimpul. Dar nu uita ca principalul motiv al reducerii lubrifierii poate fi un preludiu prea scurt. Si mai gandeste-te daca iei vreun medicament impotriva alergiilor de vara; un antihistaminic ce iti poate usca nasul atat de bine se comporta la fel si in ceea ce priveste vaginul.

Pentru a elimina desertul din zonele tale intime, inghite medicamentele care se iau o data pe zi dupa ce ai facut dragoste, iar pe cele care se iau o data la patru-sase ore, cu cel putin patru ore inainte de intalnire. Sau incearca sa-ti desfunzi sinusurile cu ajutorul unui spray nazal sau descongestionat, iar pentru problema ta intima foloseste un lubrifiant pe baza de apa.

In zarzavaturi sta salvarea

Calmeaza-ti crampele cu legume. Cheia pentru a evita simptomele premenstruale se pare ca se gaseste in catronul cu salata, sau cel putin asa au descoperit medicii, dupa ce au studiat un grup de voluntare care a tinut timp de doua luni o dieta lipsita de grasimi animale (nici un produs de origine animala, inclusiv lapte sau branza). Rezultatul: au scapat de crampe, de balonari, nervozitate sau oboseala. Este un plus…si daca vrei sa dai cateva kilograme de pe tine (asta daca este necesar).  Cercetatorii cred ca regimul usor si bogat in fibre ce micsoreaza productia de estrogen ajuta mult la calmarea “balamucului” hormonal care precede ciclul.

De asemenea, pentru ca estrogenul stimuleaza substantele chimice care produc contractiile uterine, dieta ajuta la reducerea lor. Este un plus…si daca vrei sa dai cateva kilograme de pe tine (asta daca este necesar).
Doar la 10-15% dintre femei durata ciclului menstrual este de exact 28 de zile.

Fructele si legumele sunt excelente pentru o dieta echilibrata. Doar ca nu sunt de ajuns. Ele nu contin suficiente vitamine, proteine si fibre care sa-ti asigure necesarul zilnic. E momentul sa-ti schimbi conceptia despre carbohidrati si sa ii incluzi in meniul tau zilnic. Secretul este nu sa renunti de tot la ei, ci sa ii alegi pe cei potriviti.
Cartofii- sunt bogati in vitamina C. Un cartof de marime medie contine un sfert din necesarul tau zilnic de vitamina C. Acest antioxidant te va proteja impotriva cancerului. In plus, corpul tau are nevoie de colagen care asigura structura organismului uman si a pielii, protejeaza si sustine tesuturile moi. Sunt bogati in potasiu, care regleaza presiunea sangelui si te protejeaza impotriva atacurilor de cord. Contribuie la cresterea cantitatii de acid folic. Vitamina B9 e importanta pentru ca face celulele sa functioneze eficient si corect. Este foarte indicata pentru femeile insarcinate.

Pastele din faina integrala- sunt delicioase, nu le poti rezista si mentin glicemia la cote scazute. Nu-ti va mai fi foame pentru mult timp. De asemenea sunt bogate in vitamina B, iar aceasta ajuta sa te concentrezi din plin. Contin cupru, iar organismul nostru are nevoie de 9 mg pe zi pentru a mentine functionarea normala a inimii si a sistemului imunitar.

Orezul- este bogat in zinc. Daca nivelul de zinc e scazut, sistemul tau imunitar e slabit. Trebuie sa iti iei masuri de protectie impotriva racelii si a gripei. Contine magneziu necesar organismului care asigura buna functionare a muschilor, intareste oasele si dintii. Nu are grasimi, colesterol si este bogat in fibre. Este bogat in vitamina E, cea care pastreaza celulele pielii tinere.

Painea- te protejeaza impotriva diabetului. Un studiu recent arata ca oamenii care mananca paine din faina integrala sunt mai putin predispusi la diabet si la boli de inima decat cei care nu consuma astfel de paine. Carbohidratii din paine cresc nivelul serotoninei, asadar vei fi mult mai calma decat de obicei.

Te-ai saturat sa mananci doar preparate traditionale? Vrei sa incerci ceva lejer si gustos? Iti propun un meniu pe baza de legume care demonstreaza ca si mancarurile sanatoase pot fi delicioase.
Supa asiatica de legume
Ingrediente: o jumatate de piept de rata, fierta si taiata felii, 10 g ghimbir, 30 g de germeni de grau, 50 g pastai soia, un morcov, sase buchetele de broccoli, o ceapa mica, un ardei iute taiat rondele, o jumatate de cutie de baby-corn, o frunza de dafin, ulei de masline, cateva fire de patrunjel, coriandru verde, sare, piper.
Mod de preparare: spala legumele cu grija, sa nu le zdrobesti. Taie morcovii julien, iar porumbul si pastaile in doua. Separa buchetelele de broccoli in bucati mici. Ceapa tocata marunt se clateste intr-o lingura de ulei de masline. Adauga un litru de apa calda, morcovul si pastaiele de soia. Lasa sa fiarba totul timp de 15 minute la foc potrivit. La sfarsit adauga restul legumelor, ardeiul iute si ghimbirul curatat si ras fin. Condimenteaza cu piper si sare dupa gust. Serveste supa fierbinte in castroane mici, de inspiratie asiatica. Presara deasupra coriandru si patrunjel, tocate marunt.

Rulouri de vinete cu branza si sos de rosii sicilian.
Ingrediente: o vanata mare, 500 g de branza ricotta, 30 g de capere, 2 rosii mari, 50 g rosii uscate, ulei de masline, 3 catei mari de usturoi, busuioc proaspat, rozmarin, oregano, sare si piper.
Mod de preparare: taie vanata in felii groase de un centimentru. Amesteca branza, rosiile uscate si capera intr-o pasta omogena. Adauga 2 linguri de ulei de masline, sare, piper si putin rozmarin. Pune 2-3 linguri din acest amestec in fiecare felie de vanata si strange totul in rulouri care se asaza intr-o tava. Se lasa la cuptor timp de 20 de minute. Intre timp prepara sosul care va garnisi vinetele: decojeste rosiile proaspete si marunteste-le. Incalzeste intr-un vas 2 linguri de ulei de masline. Clateste usturoiul timp de 3 minute, pana devine auriu. Adauga rosiile proaspete. Condimeteaza cu sare, oregano si piper dupa gust. Serveste rulourile fierbinti. Pune langa ele sosul de rosii. Presara deasupra busuioc proaspat tocat.
Pofta mare!

Stiai ca organismul tau trimite semnale de alarma cand nu-i merge bine? Pentru ca tinem la sanatatea ta, te invatam cum sa le descifrezi. Uneori se intampla sa fii foarte obosita si sa nu intelegi de ce. Unghiile ti se rup, parul si-a pierdut luciul si faci vizite tot mai des la dentist. Corpul tau incearca sa-ti spuna ca ceva nu e in regula. Invata sa-l asculti, sa-l intelegi si sa-i dai ce-ti cere.
Ce spun unghiile? Casante, striate sau incovoiate, fiecare aspect al unghiilor este un indiciu al starii de sanatate. Semnalele transmise din interior pot fi indicii ale unor boli cum ar fi tulburari ale sistemului digestiv, infectii, lipsa de calciu, probleme hormonale sau circulatie periferica proasta. Identifica factorii ce le determina cu ajutorul unui control amanuntit.

Ce spune parul? Nu mai straluceste ca inainte si parca nici nu mai e la fel de des. Poate fi un semnal suprasolicitarii lei cu produse cosmetice, dar in acelasi timp poate sugera si alte tipuri de boli. Cele mai raspandite sunt bolile infectioase, iar apoi urmeaza afectiuni precum leucemia, cancerul sau diabetul. Nu intra in panica! Parul isi mai pierde stralucirea si cand detecteaza lipsa Vitaminei A in organism. Starile emotionale puternice, depresiile si stresul duc si ele la reducerea bogatiei podoabei tale capilare.

Ce spume pielea? Daca te mananca pielea, specialistii iti recomanda sa faci un control la rinichi. Culoarea galbena, stearsa a pielii dezvaluie probleme ale ficatului, dar si anemie. Punctele rosii aparute pe corp sunt un semnal de alarma ce iti arata ca suferi de dereglari hormonale. Acneea este o reactie a ovarelor polichistice si a afectiunilor glandelor. Un alt semn de tulburari renale este transpiratia abundenta cu miros puternic de uree. Lipsa vitaminelor A si E este indicata de pielea care se exfoliaza de pe degetele mainilor si ale picioarelor.

Ce spume gura? Problemele stomatologice pot fi depistate foarte usor daca esti receptiva la mesajele venite din interior. Respiratia urat mirositoare poate fi un indiciu al unei carii, dar in acelasi timp si al unei probleme stomacale. Depunerile de tartru de culoare galbuie pot indica o prima faza a paradontozei. Lipsa acuta de calciu este scoasa in evidenta de dintii sensibili, care se sparg si se cariaza repede.

Iti plac la nebunie, te ajuta sa treci peste momentele grele, dar cat de bune sunt pentru sanatatea ta? Iata si o alta viziune asupra banalelor dulciuri: cea de viciu.
Oboseala cronica
Zaharul contine foarte multe calorii si zero enzime sau minerale. Dupa ce il consumi, acesta trece imediat in sange si, pentru o scurta perioada de timp, genereaza un surplus de energie, ceea ce iti provoaca o stare de oboseala si somnolenta. Tips: inlocuieste dulciurile din comert cu prajituri facute de tine acasa. Foloseste zahar brun, nerafinat. Este la fel de bun la gust, numai ca este mult mai sanatos.

Dantura si sistemul osos, afectate din plin.

Cea mai banala afectiune a dintilor: cariile. Consumul de zahar creste probabilitatea aparitiei acestora. De asemenea, cauzeaza probleme in asimilarea calciului in corp. Deci iti sunt afectati dintii, cat si oasele, in cel mai rau caz ajungandu-se la osteoporoza. Asa ca, daca ti-e frica de dentist si vrei sa fii pe picioarele tale cat mai mult timp, gandeste-te de doua ori inainte sa gusti prajitura aceea! Tips: foloseste ata dentara dupa ce mananci dulciuri. Sau apeleaza la metoda clasica- spalatul pe dinti.

Drumul spre obezitate
Marii consumatori de dulciuri au foarte mari sanse sa ajunga obezi. Nu atat din cauza numarului mare de calorii pe care il contine zaharul, cat din pricina faptului care are proprietatea de a afecta echilibrul hormonal, ceea ce duce la cresterea apetitului si la dezvoltarea tesutului adipos si a celulitei.  Tips: inlocuieste dulciurile cu fructe. Ele contin zaharuri naturale, mult mai sanatoase si la fel de satisfacatoare precum zaharul rafinat. Mananca-le cu 20-25 de minute inainte de masa. In felul acesta iti scade pofta de mancare ( te saturi mai repede) si iti vei lua si „doza” de dulce in mod sanatos. Mens sana in corpore sana!

Gingiile in pericol. Stiai ca riscul unui atac de cord sau al unuia cerebral este de trei ori mai mare la oamenii care au probleme severe ale gingiilor? Iata primele semne!
Bolile gingiilor nu au simptome evidente, si de multe ori, sunt ignorate cand apar. De exemplu, multi considera ceva normal cand vad sange pe periuta de dinti. Dar nu e deloc normal. Nu ignora inflamarea gingiilor. Daca se si inrosesc si incep sa te doara, cu siguranta nu e de glumit si in niciun caz nu e o iritare usoara. Ti s-au retras gingiile si au descoperit foarte mult din suprafata dintilor? Este unul din primele semne ale paradontozei; schimba-ti repede pasta de dinti cu una special pentru asta si fugi la dentist.

Un alt semn rau este respiratia rau mirositoare; degeaba te speli pe dinti de cinci ori pe zi si mesteci guma intruna, ea persista. Daca e asa, fugi repede la dentist. Oricat de ciudat ti s-ar parea acest lucru, daca apar modificari in amprenta dentara (adica atunci cand dintii migreaza de la pozitia lor initiala), este tot un semn ca ceva nu e in regula. Cavitatea bucala este foarte importanta, acorda-i mai multa atentie!

Pasii secreti. Mananca un fruct dupa fiecare masa. Coaja si fibrele fructelor ajuta la curatarea dintilor si previne formarea tartrului. Acelasi lucru este valabil si pentru produsele de patiserie care au seminte intregi. Nu manca dulciuri intre mese.

Evita bauturile care contin zahar. Cafeaua, bauturile carbogazoase, alcoolul si tigarile au un efect daunator; ele provoaca pierderi de calciu atat la nivelul dintilor cat si al oaselor.

Cu cat resturile de mancare raman, mai mult in gura, cu atat riscul aparitiilor cariilor creste. Cea mai simpla solutie este sa-ti clatesti gura, mai ales daca ai mancat ceva dulce. Vitamina C, din fructe si legume, este esentiala pentru protectia gingiilor. Este un antioxidant puternic ce protejeaza gingiile impotriva bacteriilor. De asemenea, vitamina C este vitala pentru producerea colagenului, care asigura elasticitatea gingiilor.

Pentru perioada de dieta, trebuie sa ai grija si de sanatatea ta. Si ca sa reusesti sa slabesti si sa iti mentii si trupul in forma, ai nevoie de o alimentatie sanatoasa, de vitamine, ca si de alimente care iti aduc energia necesara zilelor stresante. Iar fibrele alimentare, componente ale alimentelor de natura generala sunt “un must” atunci cand iti doresti sa ai grija de trupul tau.

Consumul exagerat de fibre scade absorbtia vitaminelor, de calciu, iod, zinc, glucide si lipide, impiedica o buna digestie si scade densitatea calorica a alimentelor. Multe diete de slabit se bazeaza pe aceste prioritati, insa riscurile pe care le implica un astfel de tratament “soc” trebuie cunoscute si luate serios in calcul.

Suplimentele de fibre alimentare pot sa aiba in continutul lor fibre de ovaz, amidon de porumb, hibiscus, fructe de fenicul, maltodextrina si lactoza din lapte. daca te-ai hotarat sa folosesti suplimente ce contin fibre alimentare, gandeste-te mai intai la produsele naturale si lasa ca a doua optiune produsele sintetice. Ca si fibrele alimentare, suplimentele mentin sanatoasa flora intestinala si absorb toxinele din colon.

Recomandare
Daca nu stii cum sa ai o dieta sanatoasa, tine minte ca iti poti pregati un meniu satios cu un continut ridicat de fibre alimentare.  Pentru a avea un aprot adecvat de fibre alimentare, trebuie sa consumi legume si fructe (trei-patru portii pe zi), paine, cereale, orez, paste (cinci-sase portii pe zi). Insumate, ar trebui sa aduca 30-40 de grame de fibre intr-o zi, altfel spus, 13-16 g/1000kcal.

Rolul fibrelor alimentare este foarte insemnat intr-o dieta, cu mentiunea ca echilibrul si moderatia sunt de fapt cheia.
Evita orice fel de exces si, mai ales, renunta la orice fel de viciu. Uita de tutun, de alcool iar noptile pierdute la petreceri incearca sa le compensezi cu weekenduri linistite, petrecute alaturi de familie sau iubit.

Nu la fel de cunoscute precum ceaiurile, uleiurile sau tincturile, vinurile medicinale au efecte foarte bune nu doar asupra sanatatii, ci si asupra starii noastre de spirit. Singura conditie de care trebuie sa tineti cont, daca intentionati sa consumati o astfel de bautura, este ca nu trebuie confundata cu un vin de masa. Pentru ca rezultatul “tratamentului” sa fie cel mai bun, vinurile medicinale trebuie sa fie consumate cu moderatie, sub prescriptie stricta, la fel ca orice medicament.

De asemenea, pentru ca vinul pe care il pregatiti sa fie preparat corespunzator si munca dvs.sa nu devina inutila, va recomandam urmatoarele:

1. Utilizati doare vase curate, oparite de cate trei ori, cel putin 30 de minute;

2. Nu folositi vase metalice! Spalati foarte bine fructele ce intra in compoziti vinurilor. Utilizati fructe coapte, iar in cazul plantelor uscate, nu le folositi pe cele uscate la soare.

3. Folositi, acolo unde este cazul, rachiu ce sa contina minimum 40% alcool. Daca ati tinut cont de aceste sfaturi, reteta nu are cum sa esueze. Mai trebuie sa pastrati vinul rezultat in sticle inchise ermetic si tinute la temperatura camerei si sa il consumati asa cum prescrie reteta. Atentie! Vinurile medicinale nu se consuma in amestec.

Cateva retete si recomandari aferente:

Vin de afine – antidiareic, antiseptic, bactericid, dizolvant al acidului uric. Ingrediente: 500 g de afine, 1 l de vin rosu. Mod de preparare: se varsa afinele intr-un vas, se adauga doua pahare cu apa si se fierb incet 15 minute. Se adauga vinul rosu si se prelungeste fierberea inca 15 minute. Se lasa sa se raceasca si se filtreaza. Administrare: cate 25 de ml, de 3 ori pe zi, inainte de mese.

Vin de grepfrut – aperitiv, drenor digestic, drenor hepatic, racoritor,bogat in vitamina C. Ingrediente: sucul de la 2 grepfruturi,  1 l de vin alb, 200 g de zahar si 50 de ml de rachiu. Mod de prepare: se amesteca ingredientele si se lasa 2 saptamani la rece. Se filtreaza si se imbuteliaza. Administrare: cate 50 de ml, de 3 ori pe zi , inainte de mese.

Durerile de spate sunt o problema cu care se confrunta cel putin o data in viata. Fiind atat de intalnite, e firesc sa devina subiect de “legenda”.

Nici nu ai idee cate se spun despre durerile de spate, ca ar fi de la tocuri sau ca, daca suferi de asa ceva din tinerete, sigur o sa ajungi o pensionara tintuita la pat, ori ca se mostenesc. Unele sunt adevarate, aletele nu.

Spatele drept! Coloana spinarii nu ceva delicat si nici nu poate fi afectata prea usor. Nu degeaba exista expresia “individ fara coloana vertebrala”. Faptul ca o ai, inseamna. La propriu, ca ea iti sustine capul, membrele, intreaga greutate corporala, chiar daca aceasta nu este in limite normale. Cu alte cuvinte, e o structura puternica, flexibila si rezistenta, invelita si sustinuta de muschi, tendoane, ligamente.. ea poate fi antrenata  sa fie si mai flexibila sau mai puternica prin sport.

5 trucuri sa eviti durerea de spate

1. fa miscare- de preferinta in fiecare zi. Sporturi recomanadate: mersul pe jos, ciclismul, inotul.

2. controleaza-ti sanatatea: vizitele regulate la medic, facute o data pe an, sunt cele mai bune prilejuri sa discuti si despre durerile de spate pe care le ai ocazional.

3. slabeste. Daca ai greutatea peste cea recomandata, fii constienta ca iti suprasoliciti scheletul, in special coloana, bazinul si genunchii.

4. o postura corecta. De obicei, iti controlezi postura cand stai in picioare. Incearca sa o faci si cand stai asezata, deoarece si in aceasta pozitite coloana este “sub tensiune”.

5. dormi bine. O saltea buna trebuie sa-ti permita sa mentii si in somn, curburile fiziologice ale coloanei. Cele mai rele sunt saltelelemoi, cu arcuri.

Spatele si tocurile. E ok sa porti pantofi cu tocuri si flip-flops ocazional. Daca faci din asta un obicei, asteapta-te ca intr-o zi sa te doara spatele, iar durerea sa se tansforme o suferinta cronica.